jak się

[...] ! Mam 15 lat i chciał bym zacząć ćwiczyć. Od wieku, hmm... 5 lat w domu mam siłownię. W końcu mnie wzięło i chcę zacząć na poważnie ćwiczyć. Moje pytanie tyczy się tego, jak brać, dawkować białko i węglowodany, czy może w ogóle coś innego? Możecie mi przedstawić od czego najlepiej zacząć w moim przypadku? Dodaję poniżej fotki, prosił bym o [...]

Witam, chce brac kreatyne jak widac na diecie, dieta na mase. Niestety brakuje mi troche kalori i tłuszczy, prosze tez o sprawdzenie czy wszystko jest ok i nie przygladaniem sie najmniejszym pierdułkom tylko tym co jest konkretnie źle. Zapotrzebowanie: KALORIE 2602,4 BIAŁKO 146 TŁUSZCZE 94,9 WEGLOWODANY 291 DIETA: ODŻYWKA1 7:10 0,0, 13.5 [...]

[...] że masa weszła razem z rzeźbą. Na początku ważyłem 71/72kg, teraz masa weszła na 77 kg, czasem 78 pokazuje na pompie, ale tym się nie sugeruje. Zdjęcie z Grudnia 2013 - jak zaczynałem ćwiczyć. http://images.tinypic.pl/i/00544/vmng5vt83aga.jpg Zdjęcie Brzucha jak byłem wycięty ( ale tej masy wg. mnie nie było za dużo) [...]

John Citrone jako kulturysta zawsze znajdował się w cieniu super gwiazd -jak nie kulturysći amerykańscy,to europejscy zawse byli krok przed nim. Pewnie wielu forumowiczów ,mimo,że widzieli zdjęcia Johna -kompletnie go nie znają z nazwiska. Historia tego kulturysty jest równie ciekawa ,jak przedstawiana poprzednia kariera Helmuta Reidemaiera [...]

trenuje rzuty nożem troche czasu ale nie moge dojść do zadowalającje skuteczności. najlepiej wychodzą mi rzuty z ok. 4m około 70% trafień. jak skutecznie nauczyć się rzucać nożem?

[...] warzywami itp. bede sie staral rozmaicac to zeby nie popasc w monotonie, czasem zrobie jajecznice a czasem omlet ale tak gdzies to bedzie wygladalo. Moje pytanie czy to ma jakiś sens??:) Czy dobrze to wyliczyłem kalorycznie... Chciałbym aby tych kalorii bylo wiecej bo waze z 80 wzrostu mam 179 czyli moja kalorycznosc to niby 3800... Czy jedzac [...]

[...] z tego powodu. Może to głupie pytanie, ale może ktoś mógłby mi to przybliżyć, bo chciałbym wiedzieć czy warto robic masę z dodatnim bilansem jeszce dłużej, bo nie wiem ile i jak trudno mi będize się pozbyć tłuszczu... Mój problem to to, że ogólnie jestem szczupły, jedynie na brzuchu tłuszczu mi się troche zebrało, więc o ostrej redukcji nie ma [...]

Witam : Ogólnie jestem tu po to aby mógłby mi ktoś konkretny podać jakie dawkowanie robić testa z winkiem. Testosteron podobno z apteki jak i hiszpański winstrol oczywiscie w zastrzykach mam ogolnie tescia 50 zastrzykow i wina 12 chcialbym dowiedziec sie ile tescia walic w tyg i winka .Miałem juz mala przygode z metką i powiem ze jak na taka firme [...]

[...] 11. co to BF? 12. Tendencja raczje do Tycia, ale bez przesady. 13. Zrowie, OK 14. Słonnosci do Łysienia nie mam, do porostu owłosienia też nie ma Chcę zrobić Cykl: 1-6 Testosteron Propionate 100mg e2d 1-6 stanabol 30 mb ed Czy to Dobry cykl? Czy lepszy jest T. Prolo? i jak go sie bierze? 200mg e5d czy e7d? Dziei za odpowiedzi. Pozdro

Witam ! Mam pytanie odnośnie treningu. siłownie mam od wtorku do piątku (niestety z gury narzucone ale za to za darmo :) ) i zastanawiam sie jak sobie rozpisac cwiczenia. z Budowy ektomorfik zwłaszcza ze tak powiem dawniej bo teraz juz ćwicze jakis czas i widac efekty. Wiec tak wiek 20 lat wzrost 182 cm waga około 78 kg mój pomysł na trening : [...]

Witam mam kilka pytan odnosnie ćwiczen jakie powinienem wykonywac aby na poczatek spalic troche tłuszczu a pozniej wyrzezbic sobie brzuch oraz klatke piersiową Waga: 77 kg jednak wyglądam na znacznie więcej dałbym sobie nawet 90kg Obwód talii 82cm wyliczyłem sobie również BF% ktory wyniosł mi 12,78% wiek: 17 lat wzrost: 187cm zmagam sie z [...]

[...] to raczej po 50kg. Klatę mam słabą, robiłem pompki 1,5 roku temu, max 60 więc lipa. Od tego czasu raczej nie pracowałem. Jeżeli chodzi o brzuch to też są problemy. Przez jakiś czas robiłem brzuchy, dziennie ponad 300. Robiłem je źle... mam teraz bardzo słaby kręgosłup, po 15min klęczenia w kościele, pocę się. Chciałbym aby ktoś mi mógł [...]

[...] czwiczenia ) Dół Martwy ciąg 4x 8 pow (70kg) Wspięcia na palcach na jednej nodze 4x 23pow Przysiad bułgarski 4x 40 pow 20 na nogę (20kg) (Tutaj ogranicza mnie mocno brak stojaków i obciążenia więc zabardzo nie mam wyboru jak wchodzić na wysokie powtórzenia oraz muszę zrezygnować z klasycznego przysiadu dół robię od 2 tyg wcześniej jedynie [...]

[...] czwartek/niedziela, HCG co 4 tygodnie 5000ui ( 2.5k ed2 ), od kilku tygodni leci tura 60mg ed, ture bedzie leciec 12tyg, pozniej enan solo do końca roku albo nawet dłuzej jak zdrowie pozwoli :), zrobiłem dziś badania, mogłby ktoś zerknać czy wszystko gra? Estro do zbicia, ponad 4x norma, mam symex pod ręką jak dawkować? ALAT - grubo ponad [...]

[...] i podnosiłem małe ciężary jeśli można to oczywiście nazwać ciężarami na początku wakacji brałem 16kg na klate 8 razy a teraz w szkole na siłowni ostatnio z kolegami jak wyciskaliśmy to wziąłem 39kg 5 razy. Sprzęt jaki mam do dyspozycji to tylko ławka i sztanga 20 kg. Miałem hantelki 4 kg ale się wymieniłem chwilowo z kolegą na 2x5kg do [...]

Kto jest waszym faworytem ? Silni młodzieżowo jak zwykle są Hiszpanie i Portugalczycy, ale ostatnio znakomicie radzą sobie reprezentacje juniorskie Turcji. Polska trafiła do teoretycznie słabszej grupy, ale niestety przegrała pierwszy mecz z Austriakami. Mamy ciekawą drużyne i piłkarzy m.in. Cywka (Wigan), Fojut (Bolton), Janczyk (Legia) [...]

Witam. Otóż potrzebuję diety.. Tylko jakiej? Ważę 79kg, mierzę 172cm, mam dosyc grube uda, troszkę brzucha jest :/ ćwiczę na siłowni 6 miesięcy głównie treningiem masowym, nie wiem jakim jestem typem (endo, mezo ekto.. nie mam pojecia) nie mam diety, a jem tak: rano jak wstane (raz 6:30, raz 9, raz 12 - zalezy od dnia) owsianka,a ile g? nie wiem [...]

[...] 5g, Kcal 431 Razem: 4489kcal 2,1 białko, 2,4 tłuszcze, 6,8 wegle na 1kg masy ciala Z wagi 72 do 79 w ciągu 1,5 miesiąca poszło dobrze i szybko przy 3500kcal. Teraz przy 3500 waga wogóle nie chce iść. Więc sobie myśle że podbije do 4500 i zobacze jak będzie. Jak będę się za bardzo odtłuszczał to będę schodził z kcal. Co o tym sądzicie?

[...] kolejny krok i zapisałem się na siłownie. Instruktor przekazał mi trening ogólnorozwojowy - wszystkie partie ciała po dwa ćwiczenia (mogę potem wpisać dokładnie co robię jak potrzeba) i pokazał jak poprawnie ćwiczyć. Chciałbym to wszystko połączyć oczywiście - celem jest zgubienie ostatnich 10 kg i zdrowa szczupła sylwetka. Bodybuilding mnie [...]

Już 29 kwietnia w sprzedaży znajdzie się kolejny numer Muscular Development! /SFD/Images/2016/4/27/35db5a8d831049e28eea15c1ce370688.jpg Sezon wiosenny w pełni, więc możecie się spodziewać dużej liczby relacji: Arnold Classic, FIBO, Żelistrzewo, Słupsk, Chorzów, Bytów i Mistrzostwa Polski w Fitness w Białymstoku. [...]